Alakreform a csoda neve

szeptember 19. hétfő

R: kimaradt (még kába volt a pocim a sültkrumplis incidenstől)

E: barackleves, gombapaprikás update galuskával (teletál)

V: 3 virsli

Mozgás: 1 óra 12 perc RR

szeptember 20. kedd

R: 3 szelet sonka sajttal, uborkával és paprikával

E: fitt csirkemell csíkok zöldségkörettel (teletál)

V: 3 virsli, torna után ettem még egy joghurtot

Mozgás: kb. 1 óra RR

szeptember 21. szerda:

R: kimaradt

E: húsimádó penne, francia hagymaleves (teletál)

Már reggel elkezdtem a tornát! :) 6-kor kiugrottam az ágyból és az alakreform elejét, 30 percet lenyomtam. Gyors pancsi, és már mentem is dolgozni! Jó volt így ébredni!!! :)

szeptember 12. hétfő

R: 2 zabpelyhes süti

E: Csirkemelles spagetti (teletál-update 1)

V: 3 füstli

1 óra 15 perc Zumba :)

Jaj, de jó volt.....

szeptember 13. kedd

R: kimaradt

E: paradicsomos káposztafőzelék fasírozottal (teletál-update 1) és 1/2 adag update 1 csokitorta

V: 3 füstli mustárral

Mozgás: 85 perc Rubint Réka (napii 20 perc....)

Jaj, de fájt...mégis jobban esett, mint a Zumba! :)

Szeptember 14. Szerda

R: 1 joghurt E: Roston pulykamell falatok, update spagetti Arrabiata (paradicsomos, fűszeres, enyhén csípős)(teletál-update 1)V: na, itt volt egy kis bűnözés, ettem egy kis chipset... :(Mozgás: kb. 1 óra séta

Szeptember 15. csütörtök

R: 3 szelet sonka, 3 szelet sajt, friss zöldséggel E: Gombás fitt pulykamell ragu, update tarhonya (teletál-update 1)V: nem túl későn egy kis gyümit ettem

Szeptember 16. péntekR: 1 joghurtE:Gödöllői töltött sovány csirkecomb, párolt káposztával (teletál-update 1)V: 2 füstli, és egy szelet update 1 fasirtMozgás: nem volt

Szeptember 17. szombatR: 1 joghurtE: update fasirt mustárralV: cukkinis update 1 lapcsánka (ez a párom nagy kedvence)Mozgás: kimaradt

Szeptember 18. vasárnapR: kimaradtE: sajtos tejfölben sült csirkemell, és itt volt egy kis bűnözés...sültkrumpliEgyszerűen nem tudtam megállni, annyira kívántam, de utána jött is a feketeleves, mert a krumpli nagyon megterhelte a gyomromat, és jó 3-4 órára teljesen kiütött. Rettenetes gyomorgörcs, hányinger... Tanulságos volt, többet ilyet nem csinálok.V: 1 joghurtM: 1 óra 12 perc RR

Összességében egész jó hetet zártam. Mondjuk volt 2 bűnözés, amire nem vagyok túl büszke. A héten 3-szor mozogtam. Jövő hétre kicsit bekeményítek majd! :)

Az első hetet még nem is tartom igazi update hétnek. :) Úgy is mondhatnám, hogy ez volt a felvezető szakasz.

Ez nem követendő példa, de tennem kellett valamit, hogy kicsit összeszűküljön a gyomrom és ne egyek sokat. Tulajdonképpen hétfőtől péntekig a következő ételeket ettem: füstli, zabkása, friss zöldségek és gyümölcsök, és joghurt.

Napi ötször étkeztem, többször ettem kis adagokat. A reggelim minden nap zabkása volt, nekem ez adta a délig tartó lendületet! :) Számomra hihetetlen felfedezés volt, hogy a zabkása finom. Pedig elsőre nem akartam megenni. De nagyon fincsi. Nekem a fahéjas a kedvencem! :)

Ebédre, gyümölcsöket ettem, vagy friss salátát. Vacsorára füstlit, vagy joghurtot. Hétvégére már engedtem egy kicsit a gyeplőn, és ettem egy kis husit is, de szigorúan csak salátával.

Egy ismerősöm ajánlására még egy dolgot elkezdtem. Algát iszom. :) Tudom, tudom...már hallom is. Megint egy csodaszer...biztosan drága...rossz az íze...büdös....stb.

Ebből csak annyi igaz, hogy nem a legfinomabb, és kicsit tényleg büdi, de azt gondolom, hogy a legfontosabb dolog az egészségünk, és ezért nem árt tenni. Ehhez hozzátartozik a helyes táplálkozás, a mozgás és persze a vitaminok, és egyéb fontos anyagok bevitele a szervezetünkbe!

Én ezzel járulok hozzá az egészségemhez, más meg Activalt szed...ennyi.

Miért nem elég egy fogyókúra?

Aki fogyókúrázott már életében annak teljesen egyértelmű a válasz: a fogyókúra nem egy életen át tart, hanem egy meghatározott időpontig. Az életmódváltás nem két hónapig szól...

Mert lehet persze az update módszert is 3 hónapig csinálni, lefogyni 10 kg-ot. Aztán vissza lehet térni a zabálásra, és megint felhízni.. Csak ennek ugye nem sok értelme van.

Én ezt már több módszerrel is végigcsináltam. Hirtelen lement 5-6 kg aztán úgy megörültem ennek, hogy 7-8 jött vissza.

Fontos az, hogy tudatosan táplálkozzunk, odafigyeljünk magunkra. És persze a mozgást sem szabad elfelejteni!

Hogyan lehet betartani?

Az update lényegében teljesen egyszerű, és világos. Három időkorlát van, és ezeket kell betartani. Minden egyes étel a gombapaprikástól a puncstortáig elkészíthető ezzel a módszerrel. És hozzáteszem nem nehezebb így elkészíteni az ételeket.

Egy dolog kell hozzá csak, és ez az akarat!

Általában az ember legnagyobb gátja saját maga. Ha ezt a gátat sikerül legyőzni, máris sínen vagy!

Elhatároztam magam.

2011. szeptember 5-én úgy ébredtem, hogy elég volt.

Az én történetemhez hasonlókat sokat olvasgattam Rubint Réka weboldalán. "Sosem voltam vékony alkat." "Duci voltam, mióta az eszemet tudom...".

Sajnos, így vagyok ezzel én is. Gyerekkoromban még nem is volt annyira vészes a dolog, a középiskolában indultam inkább hízásnak. Nem mozogtam semmit, még a busz után sem voltam hajlandó futni...inkább megvártam a következőt.

Ez odáig fajult, hogy mire főiskolás lettem olyan 70 kg körül mozogtam. (Na, most jöhet a jaj, csak ennyi más 100 kg....) De az alig 160 cm-es magasságomhoz ez nagyon sok volt.

A főiskola végére sikerült 64-re letornáznom. Az azóta eltelt 5 évben hol 70 vagyok hol 65. Folyamatosan jojózok a kettő között. Kipróbáltam már nagyon sok mindent a Pálma levél szirupos léböjt kúrán át a 90 napos diétáig. Egy időben még arra is rá tudtam venni magam, hogy eljárjak edzőterembe, de az e lendület sem tartott tovább 1 hónapnál.

Sokáig nem néztem szembe a tényekkel. Azt mondogattam magamban, nem is olyan sok az a 65 kg (ez a jelenlegi súlyom). De mégis az. Lóg a karom, hurkás a hasam, persze a hátam is. A lábam pedig olyan szinten "zsirkás", hogy az érettségim óta nem volt rajtam szoknya sem, és rövidnadrágot sem hordok. Hozzáteszem, akkor sem kellett volna... :)

Na, de ennek vége. Azt hiszem eddig azért nem sikerült lefogynom, mert nem is akartam igazán. A lelkem mélyén szerettem azt a duci lányt, aki este 11-kor fagyit meg chipset ehet a párjával, mert ő így is szereti. Rájöttem, elsősorban magamnak kell megfelelnem!!!!

Egy másik ok az lehet, hogy nem igazán találtam meg azt a módszert, ami megfelelt volna számomra.

Sokszor hallottam az update módszerről. De őszintén megmondom hülyeségnek tartottam. Tartott ez mindaddig, míg igazán meg nem ismertem, és rá nem jöttem, hogy ez nem egy divatos diéta, ez nem egy fogyókúra, ez egy életmód.

Először megvettem egy-két könyvet, és elolvastam. Aztán megpróbáltam kitalálni, hogyan tudom hasznosítani az olvasottakat, és hogyan tudnám én élni ezt az életmódot.

És, sikerült kiokoskodnom. :)

Kidobtam mindent a konyhámból, ami 3-as kódú volt. Száműztem a cukrot, a lisztet, rizst, tésztákat, és minden olyan élelmiszert, ami egészségtelen...

Ezután feltöltöttem újból a konyhát. :)